De forma común se entiende estiramientos como los ejercicios destinados a aumentar la capacidad innata de elongación muscular a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento. Los estiramientos suelen ser ejercicios destinados a tal fin. Estos ejercicios de estiramientos pueden ser organizados por la forma de realizar dicho estiramiento, por el objetivo buscado, por las articulaciones implicadas o por los músculos elongados. Técnicamente la distinción entre estiramiento y flexibilidad es confusa y difusa. Algunos autores diferencian (Javier solas 2006) por el objetivo final buscado. En el caso de la flexibilidad el objetivo sería la mejora de la movilidad articular y en el caso de los estiramientos será la de mantenimiento de esta movilidad. Los estiramientos y la ciencia que lo estudia pertenecen al ámbito deportivo general. Algunas capacidades musculares necesitan ser trabajadas en todos los deportes. Ya sean deportes de resistencia de velocidad o de fuerza. Los estiramientos son comunes a todos los deportes, las diferencian estriban en las zonas que más se ha de trabajar o la forma específica de trabajo.
lunes, 28 de diciembre de 2009
BENEFICIOS
Aumentar la flexibilidad.
Aumentar la extensión de los movimientos.
Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
Mejorar la coordinación de movimientos.
Mejorar el conocimiento del cuerpo.
Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Una sensación agradable.
Aumentar la extensión de los movimientos.
Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
Pueden ayudarnos en problemas tan variopintos como la fascitis, sindrome del tunel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendiditis, etc....
Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
Mejorar la coordinación de movimientos.
Mejorar el conocimiento del cuerpo.
Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Una sensación agradable.
COMO ESTIRARSE
Calentar siempre antes de estirar (ver sección de calentamiento).
La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
Poner atención en los músculos que se están estirando.
Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.
La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
Poner atención en los músculos que se están estirando.
Adaptar los ejercicios a la estructura muscular, flexibilidad, cualidades físicas y grados de tensión de cada persona.
COMO NO ESTIRARSE
No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
No estirar el músculo hasta sentir dolor.
No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
No aguantar la respiración durante el estiramiento.
No estirar el músculo hasta sentir dolor.
No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
No aguantar la respiración durante el estiramiento.
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
Piernas: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas
Espalda: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=espalda
Lumbares: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=lumbares
Cervicales: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=cervicales
Brazos: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=brazos
Cuello: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=cuello
Oficina: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=oficina
Atletismo: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=atletismo
Natación: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=natacion
Ciclismo: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo
Futbol: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=futbol
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Brazos: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=brazos
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Futbol: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=futbol
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